Ano novo, vida nova!
Aposto que você já ouviu esse ditado alguma vez e pode não ter dado muita atenção.
Mas a ciência comprova que os marcos temporais – ou seja, tudo aquilo que nos ajuda a identificar um novo ciclo – têm um impacto poderoso na nossa vida pessoal e profissional.
Como espécie, faz parte da biologia humana os rituais e ciclos de encerramento e renovação. Do ponto de vista da cronobiologia, a ciência que estuda os ritmos biológicos, a divisão mental em fatias de tempo é essencial para que os seres humanos possam organizar internamente a narrativa de suas vidas.
As informações são de um estudo publicado pela Revista Lusófona de Ciências e Tecnologias da Saúde, escrito por Ana Rita Acúrcio e Luís Monteiro Rodrigues.
E a ciência mostra que estamos nos aproximando de um período poderoso que pode influenciar, e muito, os próximos 12 meses da nossa carreira.
O autor Daniel Pink, em seu livro “Quando: Os segredos científicos do timing perfeito”, mostra que o primeiro dia do ano é denominado pelos cientistas de um marco temporal.
A cronobiologia define marcos temporais como o ponto de renovação de determinado período de tempo, quando um ciclo é encerrado e outro se inicia.
Segundo Pink, os marcos temporais são caracterizados por promessas pessoais e planos para o ciclo que virá.
É muito comum você ver pessoas definirem objetivos como aprender uma nova língua, começar uma dieta ou desenvolver uma determinada habilidade, por exemplo.
Porém, o autor afirma que embora existam evidências científicas que as pessoas buscam essas mudanças e dão os primeiros passos em direção a seus objetivos, é comum que as mudanças não sejam adotadas a longo prazo.
Por exemplo, dados da International Health Racquet And Sportsclub Association de 2020 mostram que as matrículas em academias no mês de janeiro equivalem a 12% de todos os novos membros no ano. Ainda segundo a mesma fonte, a maioria das academias perde mais de 50% de seus novos inscritos em apenas 6 meses.
Como desenvolver e manter hábitos para deslanchar a sua carreira
Agora que você entendeu sobre a importância de definir novos hábitos quando encerramos ciclos, vou compartilhar com você algumas dicas que ajudam a incorporar esses novos comportamentos todos os dias do ano.
E já te aviso que os benefícios vão muito além de conquistar novos objetivos pessoais e profissionais.
Segundo uma pesquisa publicada em 2014 pela revista científica Journal of Abnormal Psychology, hábitos considerados positivos atuam como fatores de proteção para a saúde mental da população em geral.
Em primeiro lugar, é necessário entender como hábitos são formados do ponto de vista neurobiológio. O conceito de formação de hábitos foi primeiro discutido pelo Dr. Maxwell Maltz, quando descreveu em sua obra “Psycho-Cybernetics” que leva, em média, 21 dias para a mente começar a considerar algo “novo” como sendo normal.
Porém, uma pesquisa mais recente, Habit formation and behavior change, publicada em 2019 no portal científico @Oxford Psychology, de autoria dos pesquisadores Benjamin Gardner e Amanda L. Rebar, mostra que leva uma média de 66 dias até um hábito ser incorporado no dia a dia.
Por isso, eu te pergunto:
O que você começou a praticar 66 dias atrás que se tornou um hábito hoje?
Segundo a pesquisa, o motivo desse tempo é pois o cérebro precisa de um período de tempo para se ajustar a algo novo, seja um comportamento, uma relação, um emprego ou qualquer elemento novo no ambiente.
Depois desse período, aquilo passa a ser considerado parte da rotina e é incorporado pela percepção do corpo.
Portanto, esse período de adaptação é o momento crítico para quem deseja desenvolver e manter novos hábitos para decolar a carreira.
Confira 4 dicas abaixo:
1. Grandes metas, pequenos hábitos
É necessário definir objetivos realizáveis e concretos para que a meta se realize.
Por exemplo, se o objetivo for aprender uma nova língua, é preciso definir os períodos e método de estudo que mais se encaixam com a sua rotina hoje. Assim, você aumenta as chances de manter o hábito a longo prazo e não desiste no meio do caminho.
2. Aproveitar os hábitos que você já tem na rotina
Para facilitar que novo hábito seja incorporado na sua vida, uma dia é derivar novos hábitos de um comportamento que você já pratica hoje.
Por exemplo, se você sai para caminhar toda manhã, pode aproveitar esse tempo para ouvir um podcast ou audiobooks.
3. Menos escolhas
Em seu livro “Rápido e devagar”, Daniel Kahneman mostra que quanto menos opções estiverem disponíveis para o cérebro, mais energia o corpo terá disponível para focar e manter os novos hábitos que está desenvolvendo.
Ou seja, priorize seus objetivos e estabeleça metas para onde você quer chegar!
4. Atenção ao ambiente
Um dos maiores influenciadores de novos hábitos e comportamentos é o ambiente onde as pessoas passam a maior parte do tempo.
Por isso, é essencial adaptar o ambiente de modo a facilitar ao máximo a energia gasta com o comportamento que se deseja adquirir. Por exemplo, colocar os tênis e a roupa que você vai usar ao lado da porta do seu quarto pode facilitar o hábito de corrida.
Espero que essas dicas te ajudam a virar a chave que você precisa para transformar a sua carreira no próximo ano, focando em produtividade sem perder a saúde.
Quer continuar recebendo insights valiosos sobre Inteligência Biológica e biohacking raiz para uma empresa feliz e lideres produtivos sem perder a saúde mental?
Siga-me nas redes sociais em @flavialippi e embarque nessa jornada de crescimento profissional e pessoal.